工作忙碌、作息混乱容易导致免疫力下降，如何提高免疫力成为人们保健重点。下面分享7个增强免疫力的秘诀，教你用“心”抗病，配合睡眠及运动，轻松增强体质，提高免疫力。

别让压力、不快乐、混乱作息 折损你的免疫力

免疫力可能是21世纪最好的医药，而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。

用最简单的概念来说，免疫力像是一组抗病兵团，在每一次病毒入侵时，以精密无比的方式联合作战。兵团的组织成员包括哨兵“干扰素”，发出警戒讯号；特遣部队“杀手细胞”，最早抵达前线进行杀敌任务；作战指挥官“T细胞”，带动特异性免疫反应，启动免疫细胞群组总动员；其他包括巨噬细胞、B细胞、补体等，像是主力部队，各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。

少发脾气、多大笑、不要忧虑 用“心”就能抗病

人类的脑子当意识到外来压力讯号（包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等），脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素分泌来对抗；如果压力是长期出现，脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇，这是一种压力蛋白（stress proteins），如果在身体内累积过高的量，就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

根据许多医学研究，上班族若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息，或造成失眠的问题，体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会水降船低。

反之，身、心、灵正向的循环，则能恢復甚至增进自体正常的免疫能力。

下面分享几点用“心”增加免疫力的秘诀：

1、 少发脾气、多信任人：因为根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2、多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

3、多帮助人：一项针对2，700名美国社区志工的调查显示，这群人罹患忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

4、增加亲密接触：例如，按摩或拥抱。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。

5、回归信仰：据杜克大学医学中心的研究，固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力），比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。

6、建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。

7、不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯乾”，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其实都不新鲜，却是许多人忽略的：固定运动与好好睡觉。

固定运动与好好睡觉 简单增强免疫力

诱发睡眠的化学物质，与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的时间）少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人，要高出30%。

而美国疾病管制局则郑重指出，每个成人最能够增加免疫力的运动量，是每週3天，每次30分钟到45分钟，做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后，免疫力就会增加。而太少或者过激，都反而会减少或抑制免疫力。

增加免疫力，简单吗？似乎也不难，就是一句“平衡的身心灵”。然而，我们体内的保护天使，是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身，也许不是个人能力所能控制，但是锻鍊我们的免疫力，用心就可以做到。